ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトダイエットが最近話題になっています。ダイエット方法には多種多様なものがありますが、簡単に行うことができるヨーグルトダイエットは誰でも実践することができるといいます。ヨーグルトは健康にもいい食材であり、特に便秘改善に効果が期待されます。腸内環境が乳酸菌によって回復することで、便秘が解消されるといいます。腸内環境がよくなることで腸の運動量が増え、基礎代謝がアップしてダイエット向きの体質になれます。多くのたんぱく質やカルシウムがヨーグルトに含まれているのは、牛乳から作られているからです。ヨーグルトは乳酸菌が豊富なために、牛乳の3倍から4倍のアミノ酸を含んでおり、胃を守る働きや消化の助けをしてくれます。何がヨーグルトダイエットの良いところかというと、朝昼晩いつ摂取しても健康にプラスの効果があることではないでしょうか?ヨーグルトダイエットは様々な方法があります。基本的な考え方は、一日の摂取カロリーを減らし、ヨーグルトを摂取するというものです。さまざまな種類の乳酸菌がヨーグルトに含まれているので、どんな乳酸菌が自分の体質に合っているか探ってみましょう。ヤクルト菌、ビフィズス菌、LG21など種類は豊富です。数日間しか乳酸菌は体内に入っても生きていられないので、ヨーグルトダイエットを成功させるためには、毎日少しずつ摂取するのがおすすめです。

ヨーグルトのダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果についてです。ヨーグルトは健康にいいという印象がありますが、実際はどうなのでしょう。ダイエットにヨーグルトが効くのはどんな働きがあるからなのでしょうか?ダイエットにはヨーグルトの整腸作用が有効なのだといいます。ダイエットを妨げ、肌荒れや吹き出ものの原因に便秘があります。案外多くの女性が便秘で困っているといいます。ヨーグルトに入っている乳酸菌が、便秘の改善に効果的だといわれています。腸の調子を整えることで下痢対策にもなります。善玉菌の中でもヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌はよく耳にしますが、腸を活動的にするのに効果的な善玉菌です。ヨーグルトはカルシウムに乳酸やたんぱく質が結び付いているため、消化がいいという利点があります。ヨーグルトなら食べられるけれど、牛乳を飲むとお腹がごろごろするという人も案外多いのではないでしょうか?お腹の弱い人でも食べられることが、ヨーグルトダイエットの利点といえるでしょう。凍らせても乳酸菌はそのまま有効なので、ヨーグルトダイエットを凍らせたヨーグルトで実践することもできます。忙しくて朝食を食べる習慣がないという人でも、冷蔵庫や冷凍庫に入れておいたヨーグルトを食べるだけならとても手軽です。規則正しい日々の食生活を送るためにも、ヨーグルトをダイエットのためだけではなく活用するのもおすすめです。

ヨーグルトダイエットの工夫

ヨーグルトダイエットはとても手軽で多くの人が実践していますが、毎日ヨーグルトを食べると飽きてしまうという人もいます。飽きずにヨーグルトを食べ続けダイエットをするためにも、ちょっとした工夫をヨーグルトに加えてみましょう。市販のヨーグルトにも様々なものがありますが、甘味を足してあるものはカロリーが高くなっているため、おすすめできません。ビタミンやカリウムもプラスでき、ヨーグルトの味にアレンジを加えることもできるので、果物を添えて食べるのがおすすめです。他には、ヨーグルトにきなこを加えるという方法もあります。大豆を煎って、皮をむいて粉にするというのがきなこの作り方です。ミネラルが豊富で食物繊維も含まれているため、健康的なダイエットに適した食材といえます。温めてヨーグルトを食べるという方法が、ヨーグルトが冷たいとお腹を冷やすという人には良いかもしれません。ホットヨーグルトダイエットとして一時期話題になりましたが、ヨーグルトを電子レンジで温めるだけの簡単な方法です。カルシウムの吸収率がヨーグルトは温めることでアップするので、腸の活動も促されます。温めすぎると分離することもあるため、少量の水を加えることがポイントです。無理なくヨーグルトダイエットを続けるためにも、さまざまなやり方を試してみましょう。

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